“손주 이름이 자꾸 헷갈려요.”
“방금 뭘 하려고 했는지 까먹었어요…”
혹시 요즘 이런 일이 자주 생기시나요?
그럴수록 마음이 무거워지곤 하죠.
하지만 걱정하지 마세요. 나이가 들었다고 해서 반드시 기억력이 나빠지는 것은 아닙니다.
91세 현역 의사가 직접 실천하며 추천하는 기억력 유지 습관 다섯 가지를 소개합니다.
오늘부터 하나씩만 실천해 보세요. 뇌는 언제든 다시 깨어날 수 있습니다.
🧠 1. 매일 아침 ‘두피 마사지’로 뇌 깨우기
두피는 뇌로 향하는 혈관이 밀집된 곳입니다.
아침에 손끝으로 5분만 부드럽게 마사지하면 뇌 혈류가 늘어나고, 기억력과 집중력이 좋아집니다.
특히 정수리, 관자놀이, 뒤통수를 천천히 원을 그리듯 자극해 주세요.
간단하지만 뇌를 깨우는 강력한 습관입니다.
🥗 2. 뇌에 좋은 음식 챙기기
뇌는 에너지를 많이 쓰는 기관입니다.
그래서 먹는 것부터 신경 써야 합니다.
- 호두: 뇌와 닮은 모양처럼 오메가3 풍부
- 블루베리: 항산화물질로 뇌 노화 방지
- 달걀 노른자: 콜린이 신경전달물질 생성
- 토마토: 활성산소 제거
그리고 하루 6잔 이상 물을 마셔 주세요.
뇌에 수분이 부족하면 기억력도 떨어지게 됩니다.
✋ 3. 손가락 움직이기 = 뇌 자극하기
손끝은 ‘작은 뇌’입니다.
퍼즐, 바둑, 글씨 쓰기, 뜨개질 같은 손을 쓰는 활동은 뇌 신경망을 자극합니다.
하루 10분씩 손편지를 써보는 것도 좋고, 왼손으로 칫솔질처럼 반대손 사용도 효과적입니다.
🌅 4. 아침 루틴 3가지로 하루 뇌 깨우기
① 눈 뜨자마자 이름 5개 말하기 (가족, 친구 이름 등)
② 간단한 스트레칭 (어깨, 목, 허리 순서대로)
③ 어제 했던 일 떠올려 적기
이 세 가지를 아침마다 반복하면 뇌의 기억 저장 창고인 해마가 활발히 움직입니다.
🚶 5. 하루 20분 햇빛 산책
아침 9시~10시 사이 가볍게 걷기만 해도 뇌는 깨어납니다.
햇볕을 받으면 뇌에서 행복호르몬(세로토닌)이 나와 우울감도 줄고 집중력이 오릅니다.
걷는 중엔 주변 사물에 이름 붙여보세요.
예: “노란 장미”, “빨간 가방 든 사람”…
작지만 확실한 기억력 훈련입니다.
💬 실제 사례: 88세 김 할머니 이야기
88세 김정희 할머니는 딸 이름조차 헷갈릴 정도로 기억력이 나빠졌습니다.
하지만 이 다섯 가지 습관을 3개월 실천한 후, 손녀 생일까지 기억하고 선물까지 직접 고르셨습니다.
“이제는 다시 나 자신이 된 것 같아요.”
그분의 미소는 지금도 잊히지 않습니다.
📌 마무리 – 지금 당장 하나부터 시작해보세요
✅ 두피 마사지
✅ 뇌에 좋은 식사
✅ 손가락 활동
✅ 아침 기억 루틴
✅ 햇빛 산책
이 다섯 가지는 어렵지 않지만 강력한 기억력 회복 습관입니다.
91세의 저도 실천하고 있는 방법이니, 여러분도 분명 효과를 보실 수 있습니다.
기억은 사랑입니다.
사랑을 잊지 않기 위해, 오늘도 뇌를 깨워주세요.
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